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無法入睡的原因

Sep 07 2017

無法入睡的原因

很多人都有睡眠障礙,他們可能睡在床上很久都無法入眠。那麼,無法入睡究竟是什麼原因造成的呢?

在一項研究中,15%的美國人報告患有慢性疼痛,三分之二也報告有睡眠問題。背痛,頭痛,顳下頜關節綜合症(下頜肌肉問題)是疼痛造成睡眠障礙的主要原因。所以,如果發現自己渾身酸痛,要及時解決,否則會影響到晚上的睡眠。
許多輕微的疼痛可以用普通的止痛藥物來紓緩,而靜坐、冥想等活動也可幫助減輕疼痛的負面影響。

精神問題和焦慮
失眠既是一種症狀,也是抑鬱和焦慮的原因。由於大腦使用相同的神經遞質來處理睡眠和心情,所以很難知道哪個是原因,哪個是結果。
造成情緒緊張的情況,如金錢問題或婚姻問題,經常會引起失眠,甚至可能造成長期的失眠症。
解決這個問題的辦法之一,是在臨近睡眠的時候放下各種心理壓力,擱置造成焦慮的種種問題,安然入睡。
如果你是美國的三千七百萬慢性打鼾者之一,你的打鼾聲可能沒有什麼大不了的。根據估計,大約有30%至50%的美國人打鼾,沒有什麼不良後果。
但在某些情況下,打鼾是睡眠呼吸暫停的症狀,這是一種與心臟病、高血壓和中風有關的生理性障礙。
經常打鼾也會影響到睡眠質量。如果有打鼾的問題,並且早上起床後總是感到昏昏欲睡,就要及時進行治療。

生物鐘的錯亂
穿越不同的時區,會讓人體的生物鐘變得紊亂。生物鐘在天黑的時候告訴你的大腦應該睡覺,天亮的時候告訴大腦要醒來。你的身體可能需要三天的時間來適應另一個時區。如果經常飛越不同的時區,時差會導致慢性睡眠問題。
如果工作時間與正常作息時間不同,比如醫生、護士或其他輪班工作者,就可能會破壞身體的晝夜節律。這個道理是和跨越時區的旅行一樣的。根據阿根廷布宜諾斯艾利斯大學進行的一項研究,輪班工作的人血清素含量較低,這是中樞神經系統中的一種激素和神經遞質,有助於調節睡眠。也就是說,他們的生物鐘也是趨於紊亂的。

女性特殊生理期
更年期、月經期和懷孕時期,這些都是女性睡眠出現問題的主要時段。
這些特殊的生理時期,女性容易出現潮熱、尿頻等問題,這都會打斷她們的正常睡眠模式。根據國家睡眠基金會的報告,大約40%的絕經期婦女(那些處於更年期過渡期的婦女)都有睡眠問題。
如果你處在這些特殊時期,不妨通過治療來改善不適感,同時也可改善睡眠的質量。
睡眠困難也會經常和其他的疾病一起出現。例如,肺病或哮喘,特別是在清晨出現的氣喘、氣短等問題,可能會擾亂睡眠。如果患有心力衰竭,可能會出現呼吸異常。帕金遜症等神經系統疾病的患者,也常常出現失眠,這也是常見的症狀。

藥物也會擾亂睡眠
藥物包括處方和非處方藥,都可能會擾亂睡眠,特別是如果你在接近睡覺的時候服用,或者藥物的服用量有所增加,更有可能發生這種情況。
如果注意到與藥物變化同時出現的睡眠困難,請向醫生諮詢藥物和睡眠不良之間可能的關聯。
一個人的睡眠量取決於許多因素,包括年齡。一般來說,嬰兒每天需要睡眠時間約12到15小時,幼童每天需要約11到14個小時。學齡前兒童每天需要10到13小時。
學齡兒童每天需要9到11小時。青少年平均需要8.5到9.5個小時。
大多數成人每晚需要7至9小時的睡眠,儘管有些人每天可能需要少於6小時或多達10小時的睡眠。懷孕期頭三個月的婦女,通常需要比平常多幾個小時的睡眠。不過專家說,如果白天感覺困倦,即使是在無聊的活動中感到瞌睡,也說明你沒有睡到足夠的時間。

注意睡眠債務
如果一個人前幾天被剝奪了睡眠,其睡眠量也會增加。 睡眠太少會造成睡眠債務,很像在銀行透支。 最終,你的身體將要求償還這種債務。
我們似乎沒有還進化到可以適應減少睡眠的情況。 雖然我們可能習慣於睡眠不足的工作時間表,但我們的判斷能力、反應時間等功能都會受到損害。
許多研究表明,睡眠不足是危險的。通過使用駕駛模擬器或執行手眼協調任務的測試發現,睡眠不足的人表現與那些醉酒的人一樣糟糕,甚至更差。睡眠不足也會放大酒精對身體的影響,疲勞的人飲酒會比睡眠充分的人損害更大。
司機疲勞駕駛造成的事故每年有83000起,導致約850人死亡。一些研究人員認為實際數字可能要高得多。由於昏昏欲睡是大腦真正陷入睡眠前的最後一步,此時駕車可能會導致災難。咖啡因和其他興奮劑都不能克服嚴重欠缺睡眠的影響。
國家睡眠基金會說,如果有以下情況,你可能不應該開車。包括:無法保持視線的專注,不停地打呵欠,不記得駕駛時候的最後幾英里,總是在做白日夢,無法一直抬頭,正在滑出車道。

撰寫睡眠日記
通過撰寫每日睡眠日記,可以更好的了解自己的睡眠模式和睡眠習慣,更可以幫助醫生診斷和治療睡眠障礙。 你可以做一個表格進行記錄,比如,睡覺的時候是否醒來,睡了多久,什麼時候在夜裡醒來,消費多少咖啡或酒,什麼時候吃喝,有什麼情緒或壓力,吃什麼藥,等等。這裡也有一份睡眠日記的例子可供借鑑,主要內容如下﹕日期,就寢時間,起床時間,睡眠時間,晚上醒來次數,睡眠質量。

睡眠實驗室接觔檢測
你知道睡得不好,但不知道為什麼。在這種情況下,可以到睡眠實驗室進行檢測。首先,醫生會對你進行檢查,和你談談發生了什麼情況。
可能的問題例如:你有什麼健康問題?服用了什麼藥?你今天感到多大的壓力?喝了多少酒?攝入了多少咖啡因?
如果你已經嘗試了留出足夠的時間睡覺,並將臥室變為休息的合適場所,但是睡眠依舊不好,醫生可能會建議你去睡眠實驗室進行更多的測試。這可能需要一兩個晚上。
在睡眠實驗室,你會戴上心臟監視器,及檢測大腦、運動和呼吸模式的儀器。
睡眠專家會審查測試結果,並告訴你他們的觀察。

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